Вероватно сте више пута видели спортисте који носе посебан широки појас у теретани. Зашто вам је потребан такав атлетски појас током физичке активности, чему служи и које функције обавља, као и како га правилно користити и који је боље купити? Да бисте добили одговоре на ова питања, прочитајте следећи чланак.
Шта је „појас по природи“?
Мишићни корзет је читав комплекс ткива који помажу у одржавању кичме у „исправном положају“. Њихов правилан развој је гаранција лепог држања и здравља леђа. Све болести и поремећаји кичме, као што су хернија, померање пршљенова, болови у врату и доњем делу леђа су последица слабих мишића. Да бисте спречили ове тегобе, треба изводити вежбе за јачање.
Зашто вам је потребан атлетски појас у теретани?
Користи се за превенцију повреда код спортиста током вежби снаге повезаних са повећаном физичком активношћу.Када је затегнут, служи као фиксатор за кичму и интервертебралне дискове у лумбалној регији. Са повећаним оптерећењима у виду хватања, гурања, повлачења и бенцх пресса, као и чучњева са њим, постоји ризик од компресије пршљенова. Да би се ово спречило, користи се посебан појас који симулира функцију мишићне подршке кичми.
Када је потребно, а када није?
Са довољно снажним развојем мишићног корзета, нема потребе за сталном употребом додатне подршке. Поред тога, овај појас негативно утиче на правилно дисање и отпор мишића, што постепено доводи до атрофије последњег. Ово може довести до још већег ризика од повреда.
Стога је његова употреба неопходна само у случајевима када то ситуација захтева, односно где постоји опасност од повреде. Када се бавите фитнесом, нема потребе да користите ову ставку, јер су ова оптерећења безначајна и природна контракција мишића стабилизатора је сасвим довољна. У процес заштите укључени су и унутрашњи органи. У трбушној шупљини, када дође до напетости, ствара се повећан притисак, због чега може доћи до њиховог померања.
Етиологија употребе у физичкој активности
Атлетски појас је додатни елемент опреме за спортисте који се професионално баве пауерлифтингом, бодибилдингом и дизањем тегова. Носи се око струка и причвршћује се посебним затварачима. У тренутку напетости долази до компресије трбушних органа, што помаже да се кичма задржи у правилном положају.
Препоручљиво је користити атлетски појас када вежбате са теговима у следећим случајевима:
- када постоји повећана напетост у стомаку;
- за стабилизацију већ загрејаних мишића;
- као додатна подршка за кичму;
- да би се добила максимална стабилност кичме.
Током тренинга, требало би да повремено уклањате појас између сетова. Користите га само када притискате највећу тежину. То није одбрана сама по себи. Због тога се не препоручује да га носе спортисти почетници, јер је природна снага мишићног корзета у стању да се носи са оптерећењем. Поред тога, ово ће ометати жељу да се цело тело доведе у физички облик. Наше тело мора да се прилагоди само. Дозвољено је користити га током склекова са лумбалном дефлекцијом у лежећем положају. У овом случају, употреба појаса је потпуно оправдана.
Психолошки аспект
Недавно се у теретанама појавила мода: људи свуда носе атлетски појас током целог тренинга. Штавише, вежбе које се изводе апсолутно не захтевају компресију кичме. Нејасно је у које сврхе се додатак користи у овом случају.
Када доживи осећај притиска у стомаку, особа верује да је његово тело под заштитом. Ово даје поверење у сигурност и поузданост на психолошком нивоу, а одсуство каиша може створити осећај нелагодности и неизвесности. Ризикујући да се ове емоције стално стицају у будућности, вреди напустити бесциљну употребу овог атрибута. Пронађите веру у сопствене снаге свог тела да спречите непоправљиво.
7
