На први поглед, трчање делује као прилично сигуран спорт. Стога, почетници погрешно верују да то могу учинити у било којој обући. И тек када се суоче са повредама зглобова, жуљевима и уганућама схватају да је избору патика за трчање потребно приступити темељно.
Које ципеле су погодне за трчање?
Најбоље ципеле за трчање су патике. Али не сваки, већ само они чија производња узима у обзир структурне карактеристике стопала, расподелу оптерећења током трчања и спољне услове. Да бисте изабрали прави пар међу мноштвом професионалних патика, морате одговорити на три главна питања. Која је сврха трчања? Постоје ли појединачне структурне карактеристике стопала? Под којим условима ће се одвијати обука?
Критеријуми за избор "правих" ципела
Патике за трчање за такмичења треба да буду лагане са танким ђоном да би развиле максималну брзину. А за тренинг, опремљени су системом за апсорпцију удара за заштиту зглобова од стреса.Патике морају имати карактеристичне карактеристике које зависе од начина на који је нога постављена током трчања. Хајде да погледамо параметре које треба узети у обзир.
Тежина
За трчање на дуге стазе морате одабрати теже ципеле, за такмичења - лакше. Али обоје не би требало да пређу тежину од 300 г. Пошто сваких 100 г тежине на ногама повећава потрошњу енергије за 1%.
Какви треба да буду ђон и газиште?
Ђон треба да буде флексибилан на прсту. У ту сврху, произвођачи постављају посебне жлебове на ђону испод прстију. А за смањење хабања користе се заштитни уметци од издржљивије гуме. Што је газећи слој већи, то је боље приањање.
За мека, нестабилна тла, потребне су ципеле са високим газећим слојем до 8–10 мм. За тврде - средње висине (4–7 мм). А низак газећи слој (1–3 мм) је идеалан за трчање по равним, тврдим површинама. Дезен газећег слоја такође утиче на ефикасност трчања. Мора да обезбеди потребно приањање и да се лако чисти од прљавштине како не би изгубио својства.
Горњи део патике за трчање
За удобност, горњи део патике је мекан. Понекад се за већу стабилизацију користе ушивене плоче. Језик патике треба да штити од прљавштине и трења везице, а мекани јастучићи дуж ивице треба да штите скочни зглоб од оштећења.
Материјал
Предност се даје висококвалитетним синтетичким материјалима који пружају лакоћу и мобилност. За вентилацију стопала користи се мрежа у носу или дуж целе дужине. Удобност у тешким временским условима пружа мембранска тканина која не пропушта влагу и хладноћу.
Копча или везивање
По правилу, везица се налази ближе унутрашњости стопала да би се правилно причврстила.Препоручљиво је да рупе за пертле нису биле повезане у једну структуру. Ово ће омогућити да се патике тачно уклапају на вашу ногу.
Неки модели имају посебне џепове за каблове и причвршћиваче како би се спречило расплетање. Понекад се уместо гајтана користи јака еластична трака са копчом, која вам омогућава да затегнете и олабавите патике у једном покрету.
Важно! Нема потребе да бринете о затезању везивања. Ограничени проток крви може довести до утрнулости у ногама.
Задњи уређај
Да би се избегле повреде, као и да се правилно подупре стопало, патике за трчање користе чврсту пету.
Улошци
Мора бити направљен од издржљивог, еластичног материјала и имати отворе за вентилацију. Антибактеријска импрегнација спречава размножавање бактерија, а као резултат и појаву непријатног мириса. Када се улошци у патикама могу уклонити, могу се заменити ортопедским.
Пронација
Процес смањења свода стопала у контакту са површином, механизам природне апсорпције удара. Овај фактор се мора узети у обзир како би се надокнадио вишак оптерећења у делу стопала захваћеном патологијом. Постоје хиперпронација (свод је смањен, стопало пада према унутра), хипопронација (висок свод, мања контактна површина) и неутрална (правилан положај стопала).
Савет! Можете одредити пронацију гледајући отисак стопала на папиру. Са нормалном пронацијом, ширина свода стопала је приближно једнака његовој ширини. Одсуство празног простора у области лука указује на прекомерну пронацију; супротна ситуација указује на подпронацију.
Супинација
Покрет у коме се стопало враћа у нормалан положај. Подршка за лук се користи за подупирање свода стопала.То је плоча закривљена у облику лука, израђена од разних материјала (пластика, метал, итд.).
Важно! Само ортопедски хирург може вам помоћи да одлучите о врсти подршке за лук који вам је потребан.
Крутост на торзију и савијање
Што се ципела више увија, бољи је осећај неравних површина за трчање. И што мање такве патике штите зглобове од повреда. Бочна флексија је важна да би се обезбедило ефикасно одгуривање током трчања.
Амортизација
Неопходно за дистрибуцију и смањење вертикалног ударног оптерећења. Може се налазити преко целе површине ђона или на одређеним местима - на пети или прсту. Произвођачи користе различите врсте амортизације - уметци од пене, силикона и пластике или херметички затворен гас.
Удар пете захтева дебље задње јастуке и повећан пад од пете до прста (до 10 мм). А за трчање, у којем прво пада прст, погодне су патике са јастучићем напред, танким ђоном и падом до 5 мм.
Како одабрати величину?
Главни услов при избору величине је удобан положај стопала. У правим ципелама, померање прстију је удобно. Препоручљиво је купити патике са малом маргином у величини. Зато што ти ноге отичу док трчиш. Потребан је додатни простор за постављање појединачног улошка или испод топле чарапе (за активности у хладној сезони).
Важно! Да не бисте погрешили са величином, требало би да однесете чарапе за трчање и ортопедске улошке (ако постоје) у продавницу на уградњу. Такође треба да прошетате, или још боље, да трчите у патикама по радњи.
Утицај пола тркача на избор ципела
Стално ношење високих ципела доводи до скраћивања Ахилове тетиве.Због висине пете, тетива се не мора истезати. Стога је код женских патика ова слаба тачка додатно заштићена вишом штиклом. Такође, женски модели имају ужи последњи и мањи степен амортизације.
Сезона, површина траке за трчање
Лети, да бисте спречили знојење стопала, потребно је да изаберете патике које могу да дишу. А у хладним временима - од гушћих материјала који задржавају топлоту. За влажно време препоручује се да изаберете ципеле од водоотпорних тканина. Стазе за трчање на стадионима имају посебан гумени премаз. Спречава клизање и има добра својства амортизације. Ово омогућава вам да изаберете ципеле са нижом висином газећег слоја и степеном апсорпције удара, а самим тим и мањом тежином.
Да бисте трчали по природном терену, потребне су вам патике за трчање са средњим до дубоким газећим слојем. Ђон треба да буде крут, а ножни прст додатно заштићен како би се избегле повреде од камења и других препрека. Када трчите на леду, препоручује се употреба металних шиљака.
Савет! Изаберите моделе са уклоњивим шиљцима. Ово ће избећи куповину два пара за различите временске услове.
Како одабрати ципеле за трчање и ходање по асфалту?
За трчање по асфалту потребне су вам ципеле са високим степеном апсорпције удара. Гума ђона треба да буде отпорна на хабање и да обезбеди добро приањање на површини.
0
