Нордијско ходање је модеран облик фитнеса који практично нема контраиндикације. Број њених обожаватеља расте сваке године. У парковима и на пешачким стазама људи се све чешће виђају са палицама у рукама, обучени у спортску одећу. Да бисте максимизирали ефекат физичке активности, потребно је да изаберете праву одећу.
Критеријуми за избор одеће за шетњу
Као и код многих других спортова, постоје одређене смернице. Главни услов - требало би да буде удобно, практично, да не ограничава кретање. Остало зависи од следећих фактора:
- доба године;
- време напољу;
- индивидуалних потреба и жеља.
Сезоналност
Свако годишње доба има своју „љуску“ за тело.
- Лети можете носити мајицу, шортс, капу и лагане удобне ципеле са еластичним ђоном. У овом случају, предност треба дати памуку, лану и другим "прозрачним" тканинама.
- У пролеће, јесен и зиму, главни принцип одеће је слојевитост.Ово ће обезбедити циркулацију ваздуха и заштитити тело од прегревања и хипотермије. Што је хладније, то је више слојева, на пример, мајица - долчевина - џемпер - јакна. Најудобније ципеле су квалитетне патике.
Време
Приликом припреме за тренинг треба водити рачуна о временским условима: температури ваздуха, падавинама и ветру.
По ведром и сунчаном дану, боље је изабрати одећу светлих боја која ће рефлектовати, а не упијати сунчеве зраке. Такође не бисте требали занемарити свој шешир. По топлом времену, крему треба нанети на изложене делове тела како би се заштитила од ултраљубичастих зрака.
Да киша не постане препрека вашим омиљеним фитнес активностима, требало би да набавите водоотпорне ципеле и кабаницу.
За хладно, ветровито и кишовито време као горњи део одговарају панталоне и јакна са капуљачом од водоодбојних и ветроотпорних материјала. Преко главе можете навући мекану вунену капу.
Лична удобност и преференције
Тело сваке особе има своје индивидуалне карактеристике: размену топлоте, знојење, осетљивост на хладноћу и светлост. На истој температури, некоме ће бити хладно у јакни, а некоме вруће у обичном дуксу. Неки људи ће се знојити након само четврт сата интензивног ходања, док ће други остати "суви" у истој одећи током целог тренинга. Због тога, поред општих препорука, морате бити у могућности да изаберете оптималну одећу тако да тело буде удобно, а материјал одеће не изазива анксиозност или алергије.
Ако се прекомерно знојите по хладном времену, боље је да не носите хигроскопно доње рубље, на пример, памук - он ће активно апсорбовати влагу и охладити се, што може довести до хипотермије.
Болести зглобова диктирају потребу за ношењем ортопедских ципела са заобљеним ђоном и уметцима који апсорбују ударце.
Ако је потребно, можете користити компресијско доње рубље - чарапе, чарапе, хеланке, које ће помоћи у повећању тонуса мишића, побољшању протока крви, спречавању стварања крвних угрушака, заштити зглобова и лигамената од повреда.
Ако имате појачану фотофобију, морате да носите наочаре за сунце и лети и зими, када се сунце одбија од снежне површине и заслепљује очи.
Да ли је термо доње рубље неопходно по хладном времену?
Термо одећа има низ предности. она:
- спречава да се тело охлади или зноји;
- скројен тако да у потпуности прати контуре тела, без гњечења и трљања коже;
- има другачију структуру тканине. Може бити потпуно вештачка, природна или мешана;
- Одликује се разноврсношћу модела дизајнираних за бављење одређеним спортовима у различитим временским условима.
Због тога се топлотно доње рубље препоручује за употребу на хладноћи, посебно зими, када је температура на прозору испод нуле и повећава се вероватноћа да ћете се „прехладити“.
Савети за почетнике
Ако озбиљно одлучите да се бавите нордијским ходањем:
- пажљиво проучите правила овог спорта, технике кретања;
- консултујте свог лекара за било каква ограничења;
- купити одговарајућу опрему: мотке, одећу, обућу, неопходну додатну опрему;
- "слушајте" своје тело. Увек ће вам рећи да ли сте правилно обучени, да ли вам ово оптерећење одговара, да ли га треба смањити или повећати.
Нордијско ходање вам омогућава да „растоварите“ ноге, пребацујући нагласак на рамени појас и мишиће леђа, који су мало укључени током нормалног ходања.Као резултат тренинга, функционисање свих телесних система се нормализује, развија се и одржава правилно држање, јача општи имунитет, вишак килограма постепено „нестаје“, а особа ужива у активном и здравом начину живота.
0
